يساعد الصيام بطريقة مباشرة في الحد من زيادة الوزن خاصة إذا تم تنظيم برنامج غذائي خلال الفترة المسائية، فعند الحد من استهلاك الكميات الكبيرة من الطعام، فإنه تلقائياً تنخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة، مما يسمح للجسم بتجنب زيادة الوزن وحتى التخلص من الوزن الزائد.
ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان؟
- الأكل بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت، خصوصاً فترة ما بين الإفطار والسحور.
- قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
- زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة.
كيف يمكن تحسين العادات الغذائية والحد من زيادة الوزن؟
إليكم بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الوزن خلال شهر الصيام:
- عدم الإسراف في تناول الطعام، والالتزام بكميات طعام معتدلة.
- عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
- التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتمنح شعورا بالشبع.
- شرب الماء على الأقل 8 أكواب يومياً.
- تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة.
- اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
- استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.
وكالات
يساعد الصيام بطريقة مباشرة في الحد من زيادة الوزن خاصة إذا تم تنظيم برنامج غذائي خلال الفترة المسائية، فعند الحد من استهلاك الكميات الكبيرة من الطعام، فإنه تلقائياً تنخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة، مما يسمح للجسم بتجنب زيادة الوزن وحتى التخلص من الوزن الزائد.
ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان؟
- الأكل بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت، خصوصاً فترة ما بين الإفطار والسحور.
- قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
- زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة.
كيف يمكن تحسين العادات الغذائية والحد من زيادة الوزن؟
إليكم بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الوزن خلال شهر الصيام:
- عدم الإسراف في تناول الطعام، والالتزام بكميات طعام معتدلة.
- عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
- التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتمنح شعورا بالشبع.
- شرب الماء على الأقل 8 أكواب يومياً.
- تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة.
- اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
- استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.
