يعاني الكثير من الناس في شهر رمضان من اضطراب نظام نومهم فمنهم من يشتكي من النعاس المفرط أثناء النهار مع عدم قدرتهم على النوم ليلاً، في حين يشتكي آخرون من حصولهم على عدد ساعات نوم قليلة على مدار اليوم والليل.
ولأن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات المتحكمة في الشهية، فنجد صعوبة في الصيام أكثر لأن الشهية تزيد هذا بالإضافة إلى مخاطر قلة النوم الأخرى مثل النعاس المفرط والتعب والإجهاد والخمول.
في هذا المقال، نستعرض نصائح للتمتع بنوم صحي خلال شهر رمضان:
الحصول على قدر كاف من النوم المتواصل غير المتقطع
يُنصح بأخذ القسط الكافي من النوم على شكل فترات متواصلة طويلة، فذلك أفضل من النوم لفترات قصيرة متقطعة. من المناسب أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم المقبل.
تنظيم ساعات النوم من الضروري تعديل نظام النوم في رمضان، بحيث يتيح النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم، فهذا يفيد الجسم في التعود على إيقاع معين للتمتع بنوم أكثر راحة.
أخذ قيلولة يفيد أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر في استعادة مستويات الطاقة والتركيز، مع الحرص على ضبط المنبه لتجنب النوم لفترة طويلة لأن ذلك يزيد الشعور بالخمول والنعاس.
اختيار أنواع الطعام والشراب يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على الإفطار، لأنها يمكن أن تضر بالقدرة على النوم نتيجة انشغال الجسم لفترة أطول في عملية الهضم، وكذلك الابتعاد عن استخدام الكثير من البهارات لأنها قد تسبب الغازات والحرقة، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافيين لعدة ساعات قبل النوم.
توفير بيئة مناسبة للنوم تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الحديثة عند النوم خصوصا الهاتف الجوال لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم. وكالات
يعاني الكثير من الناس في شهر رمضان من اضطراب نظام نومهم فمنهم من يشتكي من النعاس المفرط أثناء النهار مع عدم قدرتهم على النوم ليلاً، في حين يشتكي آخرون من حصولهم على عدد ساعات نوم قليلة على مدار اليوم والليل.
ولأن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات المتحكمة في الشهية، فنجد صعوبة في الصيام أكثر لأن الشهية تزيد هذا بالإضافة إلى مخاطر قلة النوم الأخرى مثل النعاس المفرط والتعب والإجهاد والخمول.
في هذا المقال، نستعرض نصائح للتمتع بنوم صحي خلال شهر رمضان:
الحصول على قدر كاف من النوم المتواصل غير المتقطع
يُنصح بأخذ القسط الكافي من النوم على شكل فترات متواصلة طويلة، فذلك أفضل من النوم لفترات قصيرة متقطعة. من المناسب أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم المقبل.
تنظيم ساعات النوم من الضروري تعديل نظام النوم في رمضان، بحيث يتيح النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم، فهذا يفيد الجسم في التعود على إيقاع معين للتمتع بنوم أكثر راحة.
أخذ قيلولة يفيد أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر في استعادة مستويات الطاقة والتركيز، مع الحرص على ضبط المنبه لتجنب النوم لفترة طويلة لأن ذلك يزيد الشعور بالخمول والنعاس.
اختيار أنواع الطعام والشراب يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على الإفطار، لأنها يمكن أن تضر بالقدرة على النوم نتيجة انشغال الجسم لفترة أطول في عملية الهضم، وكذلك الابتعاد عن استخدام الكثير من البهارات لأنها قد تسبب الغازات والحرقة، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافيين لعدة ساعات قبل النوم.
توفير بيئة مناسبة للنوم تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الحديثة عند النوم خصوصا الهاتف الجوال لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم. وكالات
