افادت وزارة الصحة أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان؟
وعددت الوزارة مخاطر قلة النوم والتي تتمثل خاصة في ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي إذ ان قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
- أمراض القلب والجلطات، باعتبار ان قلة النوم تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.
- اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية زيادة خطر السمنة
- ضعف التركيز والذاكرة لأن قلة النوم تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.
- زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.
وللحصول على نوم صحي يجب الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا، تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل، تقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم، ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم، تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم، ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة والتعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
واشارت الوزارة الى ان النوم ليس رفاهية، بل ضرورة للصحة.
افادت وزارة الصحة أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان؟
وعددت الوزارة مخاطر قلة النوم والتي تتمثل خاصة في ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي إذ ان قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
- أمراض القلب والجلطات، باعتبار ان قلة النوم تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.
- اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية زيادة خطر السمنة
- ضعف التركيز والذاكرة لأن قلة النوم تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.
- زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.
وللحصول على نوم صحي يجب الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا، تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل، تقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم، ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم، تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم، ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة والتعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
واشارت الوزارة الى ان النوم ليس رفاهية، بل ضرورة للصحة.
