الصيام مع التقدم في السن يُرهقك؟.. اتبع هذه النصائح

التقدم في العمر يصاحبه العديد من التغيرات الجسدية، فضلا عن أنه يؤثر سلبا على الصحة والقدرة على بذل مجهود، لذلك يعتبر الصيام أمرا شاقا على المسنين، خاصة ممن تجاوزت أعمارهم الـ65 عاما.. فكيف نضمن صيام آمن لهم قدر الإمكان؟

لضمان صيام آمن للمسنين، حتى إذا لم يعانوا من أي أمراض مزمنة، يوصي الأطباء بضرورة تجنب الخروج من المنزل في الأوقات الحارة والتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، بل يُفضل الجلوس في أماكن جيدة التهوية كأن تكون مزودة بمكيف هواء أو مراوح، حتى لا يفقد الجسم سوائل كثيرة، مع ضرورة اتباع النصائح التالية:

·      الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة يوميا، يجب أن تتضمن وجبة الإفطار بروتين، سواء حيواني أو نباتي، ولابد من تناوله بشكل يومي.

·      يُفضل أن تتضمن وجبة السحور فول أو بيض، ولابد من تناول السلطة والزبادي فيها.

·      يجب تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، من الممكن الاكتفاء بتناول الفاكهة والزبادي.

·      لا بد من الحرص على تناول الماء بكميات كافية في الفترة من الإفطار حتى السحور، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، لأن الجسم ربما يكون في حاجة لتناول الماء لكن دون أن يشعر المسن بذلك.

·      الابتعاد عن الأطعمة المقلية والغنية بالدهون وعالية السكريات، مع تجنب القهوة والشاي قدر الإمكان، لأنها مدرة للبول، وبالتالي تزيد من احتمالية تعرض المسن للجفاف خاصة إذا كان لا يتناول القدر الكافي من السوائل أو يبذل مجهود أثناء الصيام.

·      يجب ألا تقتصر السوائل التي يتم تناولها في الفترة بين الإفطار حتى السحور على الماء فقط، بل يجب تناول المشروبات الدافئة كالنعناع واليانسون والتليو، والعصائر الطبيعية لكن يُفضل ألا يُضاف لها السكر.

أما عن كبار السن الذين يعانوا من أمراض مزمنة كالسكر والقلب، ينصح الأطباء بوضع شرط لصيامهم، يتمثل في المتابعة الدورية مع الطبيب المعالج للتأكد من أن الحالة الصحية تسمح بالصيام، مع تعديل جرعات الدواء بما يتلائم مع شهر رمضان والظروف الصحية.

وكالات