تختلف النصائح حول المكملات الغذائية في شهر رمضان، فيقترح البعض عدم تناول البروتين، وينصح آخرون بالالتزام بالبرنامج المعتاد، بينما يوصي البعض الآخر باتباع روتين جديد كلياً.
لذلك ينصح خبراء الصحة بضرورة استشارة طبيب قبل الصيام أو إضافة فيتامين إلى الروتين اليومي، كما ينصحون بعدم تناول الفيتامينات عشوائياً دون أن يعرف الشخص ما ينقص جسده من عناصر غذائية.
تشير عدة دراسات إلى أن المكملات الغذائية ليست مفيدة دائماً، لأن هناك مكملات فيتامينات ومعادن قد تضر أكثر مما تنفع.
أهم أنواع المكملات الغذائية في رمضان
- مكملات الفيتامينات: إذا كان لديك نقص في أي من العناصر الغذائية أو تتعرض لتعب جسدي وضغوطات عملية، ويأتي دور مكملات الفيتامينات المتعددة والتي تساعد بدورها في توفير الفيتامينات والمعادن التي قد يفقدها الجسم نتاجا عن فترات الصيام وعدم شرب الماء ولذلك فإن الجرعة المقررة تكون بعد وجبة الإفطار خلال نصف ساعة.
- أوميغا 3: هذا النوع من الأحماض الدهنية يعتبر من المكملات الغذائية المفيدة لصحة الجسم في رمضان، حيث أنها ضرورية في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية كما أنها تساعد على مكافحة الالتهابات، وبالتالي تقل فرص الإصابة بالصداع أثناء الصيام.
- بروتين الكازين: هذا النوع من البروتين يتميز ببطء الهضم في المعدة وهذه الميزة تجعل هذا النوع من البروتينات الاختيار الأنسب للرياضيين الذين يهدفون لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
يتم تناول جرعة مع مياه أو حليب قبل النوم مباشرة، حيث أن خلال صيام نهار رمضان يقوم الجسم باستهلاك جرعة البروتين لأطول مدة ممكنة والتي تتراوح بين 6 الى 12 ساعة تقريباً.
وكالات
تختلف النصائح حول المكملات الغذائية في شهر رمضان، فيقترح البعض عدم تناول البروتين، وينصح آخرون بالالتزام بالبرنامج المعتاد، بينما يوصي البعض الآخر باتباع روتين جديد كلياً.
لذلك ينصح خبراء الصحة بضرورة استشارة طبيب قبل الصيام أو إضافة فيتامين إلى الروتين اليومي، كما ينصحون بعدم تناول الفيتامينات عشوائياً دون أن يعرف الشخص ما ينقص جسده من عناصر غذائية.
تشير عدة دراسات إلى أن المكملات الغذائية ليست مفيدة دائماً، لأن هناك مكملات فيتامينات ومعادن قد تضر أكثر مما تنفع.
أهم أنواع المكملات الغذائية في رمضان
- مكملات الفيتامينات: إذا كان لديك نقص في أي من العناصر الغذائية أو تتعرض لتعب جسدي وضغوطات عملية، ويأتي دور مكملات الفيتامينات المتعددة والتي تساعد بدورها في توفير الفيتامينات والمعادن التي قد يفقدها الجسم نتاجا عن فترات الصيام وعدم شرب الماء ولذلك فإن الجرعة المقررة تكون بعد وجبة الإفطار خلال نصف ساعة.
- أوميغا 3: هذا النوع من الأحماض الدهنية يعتبر من المكملات الغذائية المفيدة لصحة الجسم في رمضان، حيث أنها ضرورية في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية كما أنها تساعد على مكافحة الالتهابات، وبالتالي تقل فرص الإصابة بالصداع أثناء الصيام.
- بروتين الكازين: هذا النوع من البروتين يتميز ببطء الهضم في المعدة وهذه الميزة تجعل هذا النوع من البروتينات الاختيار الأنسب للرياضيين الذين يهدفون لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
يتم تناول جرعة مع مياه أو حليب قبل النوم مباشرة، حيث أن خلال صيام نهار رمضان يقوم الجسم باستهلاك جرعة البروتين لأطول مدة ممكنة والتي تتراوح بين 6 الى 12 ساعة تقريباً.
