لضمان جسم صحي وعدم زيادة الوزن في رمضان لابد من اتباع نظام صحي متكامل يشمل نظام غذائي صحي وعادات صحية شاملة، كما يجب تجنب العادات غير الصحية التي قد تضر الجسم وتؤذيه.
وهذا ما سنتناوله في التالي:
العادات الصحيّة:
* النوم الكافي، نعم النوم لمدّة تتراوح بين 6-8 ساعات يوميًا، ويساهم في الحصول على راحةٍ نفسيّة وجسديّة، إذ أن قلّة النوم تُعتَبَر واحدةً من مسبّبات الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى شعور بالخمول قاسٍ. *إفطار متوازن يبدأ بحبتين إلى ثلاث من التمر، فالشوربة والسلطة فالطبق الرئيس، تليها الفاكهة ما يعطي الجسم كافّة المكونات الغذائيّة التي فقدها الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم الإكثار من الحلويات.
*المشي بعد قبل وبعد صلاة التراويح، إذ يساهم في عدم تكدّس الطعام في المعدة، ما يقلّل من فرص نمو الكرش. *تناول كميّة كافية من الماء على دفعات، كوب كل نصف ساعة، من الإفطار حتّى السحور. *تأخير وجبة السحور، مما يحافظ على مستويات طبيعيّة من السكّر في الجسم.
العادات غير الصحيّة:
* تناول كميّات كبيرة من العصائر بعد الإفطار تحسّبًا للعطش، لأن ذلك يرفع نسبة السكر مرّةً واحدةً، ما يؤدّي لدرّ البول، واضطرابات معويّة. * تناول الأطباق الدسمة عند السحور، فهي تساهم في رفع نسبة الملوحة ما يعني امتصاص سريع للماء في الجسم، ويعطي بالتالي شعورًا قويا بالعطش.
*الإكثار من تناول الطعام عن الإفطار، دون تدريج، ما يؤدّي إلى التخمة. * الإكثار من الحلويات.
وكالات
لضمان جسم صحي وعدم زيادة الوزن في رمضان لابد من اتباع نظام صحي متكامل يشمل نظام غذائي صحي وعادات صحية شاملة، كما يجب تجنب العادات غير الصحية التي قد تضر الجسم وتؤذيه.
وهذا ما سنتناوله في التالي:
العادات الصحيّة:
* النوم الكافي، نعم النوم لمدّة تتراوح بين 6-8 ساعات يوميًا، ويساهم في الحصول على راحةٍ نفسيّة وجسديّة، إذ أن قلّة النوم تُعتَبَر واحدةً من مسبّبات الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى شعور بالخمول قاسٍ. *إفطار متوازن يبدأ بحبتين إلى ثلاث من التمر، فالشوربة والسلطة فالطبق الرئيس، تليها الفاكهة ما يعطي الجسم كافّة المكونات الغذائيّة التي فقدها الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم الإكثار من الحلويات.
*المشي بعد قبل وبعد صلاة التراويح، إذ يساهم في عدم تكدّس الطعام في المعدة، ما يقلّل من فرص نمو الكرش. *تناول كميّة كافية من الماء على دفعات، كوب كل نصف ساعة، من الإفطار حتّى السحور. *تأخير وجبة السحور، مما يحافظ على مستويات طبيعيّة من السكّر في الجسم.
العادات غير الصحيّة:
* تناول كميّات كبيرة من العصائر بعد الإفطار تحسّبًا للعطش، لأن ذلك يرفع نسبة السكر مرّةً واحدةً، ما يؤدّي لدرّ البول، واضطرابات معويّة. * تناول الأطباق الدسمة عند السحور، فهي تساهم في رفع نسبة الملوحة ما يعني امتصاص سريع للماء في الجسم، ويعطي بالتالي شعورًا قويا بالعطش.
*الإكثار من تناول الطعام عن الإفطار، دون تدريج، ما يؤدّي إلى التخمة. * الإكثار من الحلويات.
